2023年10月16日，迎著秋日的陽光，懷著美好的憧憬，濟(jì)南萬智學(xué)校全體師生齊聚公寓樓操場，舉行升旗儀式。

儀式伊始，全體師生唱響國歌。學(xué)校國旗隊的同學(xué)邁著整齊的步伐，手持國旗，精神抖擻，緩緩走過操場，升起國旗。

 

學(xué)生演講

網(wǎng)絡(luò)二班：楊蕙語

 

尊敬的老師、親愛的同學(xué)們：

大家上午好！我是網(wǎng)絡(luò)二班的楊蕙語。

今天在國旗下我想和大家分享的話題是“休息好，才能學(xué)習(xí)好”。

伏爾泰說：過多的休息和過少的休息同樣會使人疲勞。所以如何安排工作與休息是一門學(xué)問， 懂得休息，不是放縱，而是更好的蓄力。越聰明的人，越懂得休息。作為一名學(xué)生，我們每天都要面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，但是要想真正學(xué)好，休息是不可或缺的一環(huán)。只有休息得好，我們才能有充足的精力和良好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)。

1、首先，良好的休息可以提高我們的學(xué)習(xí)效率。當(dāng)我們處于疲憊狀態(tài)時，注意力難以集中，記憶力也會受到影響。而充足的休息能讓我們的大腦得到放松，有助于我們更好地吸收和鞏固知識。這樣不僅提高了我們的學(xué)習(xí)效率，而且也能讓我們在學(xué)習(xí)過程中保持愉悅的心情。

2、其次，良好的休息能夠緩解我們的心理壓力。面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們難免會感到壓力和焦慮。而通過良好的休息，我們可以緩解這些負(fù)面情緒，保持積極的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)。這樣不僅有助于我們的心理健康，也能提高我們的學(xué)習(xí)效果。

3、睡眠是深度休息的主要途徑，是機體復(fù)原和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進(jìn)大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。高質(zhì)量的睡眠不僅能使個體的精神和體力得到恢復(fù)，而且對提高人的生活、生命質(zhì)量、維護(hù)人的心理健康、促進(jìn)人的心理發(fā)展都具有重要的作用。

在美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)短期缺乏睡眠，會傷及免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，更容易情緒失控，同時造成注意力減退和記憶力下降的反應(yīng)。如果長期缺乏睡眠，更會增加心臟病、糖尿病、肥胖癥等功能性疾病的風(fēng)險。 

關(guān)于如何休息好，在這里給同學(xué)們提出一些建議，希望能幫助到同學(xué)們。

1、首先，合理安排自己的休息和學(xué)習(xí)時間。

高密度學(xué)習(xí)時，需要階段性小憩。人在一天中精力是隨著時間遞減的，階段性小憩，可以幫助精力的恢復(fù)。也就是說，中午的午休是十分必要的。午餐后，午休30-50分鐘，可使整個下午精力充沛。

早睡早起，保證睡眠時長和質(zhì)量。如果在課堂上心不在焉，而到該休息的時候才埋頭苦干，既浪費了時間又沒有休息好，就會導(dǎo)致第二天沒有精神，以此進(jìn)入了一個惡性循環(huán)，得不償失。很明顯，這是不可取的，我們應(yīng)當(dāng)結(jié)合自己的睡眠狀況，制定適合自己且符合科學(xué)的作息時間表，堅持自我監(jiān)督，做到早睡早起，按時安靜就寢，保證自己每天的睡眠質(zhì)量。讓身體和大腦得到充分的休息。

高強度用腦時，需要切換模式。間隔式做事，勝于持續(xù)式輸出。做不同類型的事情，用到的大腦區(qū)域不同，適當(dāng)切換工作內(nèi)容，可使相應(yīng)活動的大腦區(qū)域得到休息。課間時，可以伸伸懶腰，使更多有氧血液可通過伸展供給給大腦。

2、其次，在學(xué)習(xí)之余，也一定要注意科學(xué)運動，勞逸結(jié)合。

適量的運動，一方面能提高我們大腦的血流量并刺激興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，從而抑制夜間的興奮從而調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量，另一方面，運動會使機體疲勞，抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，形成睡眠的良性循環(huán)。

有研究表明中等強度的體育鍛煉能夠改善學(xué)生的睡眠時間與入睡時間。此外，長期有規(guī)律的體育鍛煉對同學(xué)們的情緒也是一種有益調(diào)節(jié)，有助于緩解壓力，降低焦慮和憂郁水平，降低睡眠障礙，有利于改善青少年學(xué)生的睡眠質(zhì)量問題。

3、最后，我們可以利用課余時間參加一些興趣小組或社交活動，這不僅可以豐富我們的生活，還能拓展人際關(guān)系。

同學(xué)們，睡眠對于我們高三階段的學(xué)生來說極其重要。我們要充分認(rèn)識睡眠對健康的影響，并且有意識、有行動地做到科學(xué)睡眠，提高自己的睡眠質(zhì)量并形成健康的睡眠習(xí)慣。注重休息，合理安排作息時間。在此，我想再次強調(diào)休息對學(xué)習(xí)的重要性。馬特•海格在《活下去的理由》一書中說：當(dāng)你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要休息的時候。當(dāng)我們感到疲憊時，要適當(dāng)休息，為自己的成長與發(fā)展注入源源不斷的活力。我們應(yīng)該珍惜每一刻的休息時間，合理利用它們來提高我們的學(xué)習(xí)效率。最后，希望大家能夠休息好，平衡學(xué)習(xí)和休息的時間，取得理想成績。祝愿萬智學(xué)子們在明年的春考戰(zhàn)場上金榜題名，共創(chuàng)輝煌。

我的發(fā)言到此結(jié)束，謝謝大家！

 

 

優(yōu)秀學(xué)生表彰

 

為加強榜樣引領(lǐng)，激勵同學(xué)們奮發(fā)向上，在廣大學(xué)生中營造積極進(jìn)取、努力拼搏的良好氛圍，學(xué)校決定對優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行表彰，教務(wù)處于主任宣讀表彰決定。

最后，于主任希望同學(xué)們加倍努力，百尺竿頭，更進(jìn)一步；同時也希望暫時未受到表彰的同學(xué)，以先進(jìn)為榜樣，奮發(fā)圖強、奮起直追，加入到先進(jìn)的行列。

教務(wù)處：于主任

 

政教處主任講話

政教處：郭主任

 

同學(xué)們，大家上午好！

本次國旗下講話的主題是“兩休違紀(jì)整改動員大會”，為什么要專門拿出一項專題來強調(diào)休息的重要性？因為我們現(xiàn)在是高三學(xué)生，馬上就要沖刺高考，面臨人生中的第一道關(guān)卡，所要承受的壓力也是非常巨大的。午休晚睡的休息好壞能直接決定到一個人一生的前途命運。而目前我們的宿舍在休息期間還存在著個別同學(xué)亂串宿舍，在宿舍內(nèi)大聲喧嘩，嬉笑打鬧等違紀(jì)行為，嚴(yán)重影響到宿舍樓的休息質(zhì)量，所以我們很有必要組織這次專題系列活動，目的就是積極為大家營造一個安靜的環(huán)境，一個積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。

如果一個人不自律，休息時間不睡覺，那必然會影響打擾到他人，這種行為看似無所謂，實則無異于謀財害命。你打擾到別人休息的時候，可能耽誤的就是同學(xué)的前途和理想，打亂別人的作息規(guī)律和學(xué)習(xí)狀態(tài)，進(jìn)而影響他們的高考成績和未來前途命運。更嚴(yán)重的是，你的行為影響的不僅僅是一個人，而是一個家庭和一群人的希望，這就像多米諾骨牌一樣，影響是連鎖的。你就是造成這一切的罪人，你的行為就是在犯罪！因此，每個同學(xué)都要做到自律，對自己進(jìn)行約束，把自律培養(yǎng)成一種習(xí)慣。同時，我們每個人都應(yīng)該對自己的行為負(fù)責(zé)，更要對他人負(fù)責(zé)。我們的一舉一動都會影響到身邊的人，因此我們需要時刻提醒自己這一點，做到自律。同時，我們也要尊重他人的學(xué)習(xí)和休息時間，不去打擾他們。這樣才能夠創(chuàng)造一個和諧、寧靜的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。

為了同學(xué)們安靜的環(huán)境，學(xué)校也是做了大量的工作，領(lǐng)導(dǎo)干部帶頭值班，班主任、任課老師晚上加班，政教老師不斷巡查，這些老師也是犧牲了自己的休息時間，拋家舍業(yè)，有的老師還得帶著孩子，也有的老師顧不得自己的孩子，來幫助我們維持秩序，我們要懂得感恩，世界上除了自己的父母，還能有誰會舍棄自己的時間像保姆一樣來照顧大家的，我們要學(xué)會換位思考。如果你是老師，你費心費力，結(jié)果對方依舊我行我素，毫不改變，你會是什么樣的心情，你會不會難過？大家要知道，等到你出了校門，世界上再也不會有任何地方會像學(xué)校這樣花費大量的人力物力，嘔心瀝血來關(guān)心我們的休息，也不會再有人對我們的行為進(jìn)行約束，千萬不要等到被法律制裁的時候才明白這個道理，才追悔莫及。

無規(guī)矩不成方圓，有敬畏才知行止。講了這么多，就是為了讓同學(xué)們休息好，對于午晚休紀(jì)律依舊我行我素的同學(xué)，我們也相應(yīng)地制定了措施。

同學(xué)們要知道，處理不是目的，我們學(xué)校所做這一切的目的只有一個，保證來萬智的每一個學(xué)生都有一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，都能上本科！

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懂得勞逸結(jié)合，才能不慌不忙走出自己的道路。想讓自己全力以赴，必須先學(xué)會休息。希望同學(xué)們能夠感受到休息獲得的好處，在春季高考的備考之路上獲得源源不斷的能量。

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